野菜いっぱい節約しながら満腹ダイエットしてます。

私は身長158センチ体重50キロの34歳です。
そして独身…。20代の頃と比べると5キロ増です。一般的には太ってはいないと思うのですが、くびれの無い幼児体型でセクシーさのかけらもありません。
そこであと3キロ痩せて、且つ筋力をつけ美しいボディーラインを目指す事にしました!
まず食事ですが、職業がら体力を使いますのでさすがに炭水化物無しはキツイです。
そこで17時までなら炭水化物を食べてもOKにしています。重要なのは夜ご飯です。私はビールが大好きです。だからカロリーオフの500ミリを1本と食事はお皿にもりもりの野菜を食べます。それにスーパーやコンビニでも手軽に購入できるチキンサラダを混ぜれば満腹感は出ます。
どんな野菜を食べているかと言うと、サラダの場合は水菜、玉ねぎスライス、トマト、山芋、レタス、スーパースプラウト、豆苗、アボガド、ナスなどです。
最近ハマっているドレッシングは塩を振ってオリーブオイルをひと回しするだけです。
野菜好きな人なら素材の味がしっかり味わえて十分美味しいです。
あとおすすめは豆腐に納豆をかけてネギをたっぷりのせ、卵の黄身と醤油を少しかけた大豆もりもりサラダです。
これもかなり満腹になります。
食費は月に15000円程度に収まります。
もう一つ努力している事は運動です。
基本は有酸素運動をします。ストレッチとランニングで60分程です。毎日は厳しいので3日に1回程度です。
生理中は無理せずお休みして、嫌にならない程度にやるのが私流です。
体重が落ちてきたら筋肉トレーニングを追加します。
筋トレをする際はストレッチの後、有酸素運動の前に行います。私の場合は腰回りと肩甲骨周りの脂肪が気になるのでそこを重点的にジムのマシンで行います。
これもまた、腹筋を自力でやるのはキツイのでマシンの力を借りて少しずつトレーニングをします。
あからさまに筋肉が見えなくても脂肪が落ちれば、見た目が綺麗になってきます。
ですから体重と体脂肪を毎日チェックして変動を記録しています。
最後にご褒美的な意味もありますが、サウナや岩盤浴で週に1回程汗を流します。
お風呂屋さんに行くと自分の身体を他の人に見られる意識も上がりますし、目標となる様な美しいボディーラインの方を見ると意欲が湧きます。
そして毎朝お風呂上がりはお家の全身鏡の前で体型をチェック!運動や食生活がストレスになるタイミングももちろんありますから、現実から目をそむけず己の身体を見てモチベーションを上げるのも良いかも知れません^_^

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です